ile dziennie potrzebuje kcal ile dziennie potrzebuje kcal
[...] leżąc Ilość serii i powtórzeń przypadkowa. Soboty i niedziele to totalna regeneracja, maksymalna ilość snu. Od strony jedzenia, obecnie Kcal dziennie w zakresie 3500-400 kcal, rotacja węglowodanami, jem raczej monotematycznie : Dni HC: Śniadanie 8.00 : Omlet na 5gr oleju kokosowego, 6 całych jaj, 2 ząbki czosnku, sporo świeżego imbiru, zioła [...]
[...] arta na potreningu.pl o migdałach. http://potreningu.pl/artykuly/2212/fenomen-migdalow---znikajace-kalorie Z informacji zawartych w tym artykule wynika że migdały mają 460 kcal/100gram a nie 570 jak się uważa. To bardzo duża różnica Czy to oznacza że właśnie taką kaloryczność powinienem uwzględniać w diecie? Ponad 100 kcal piechotą nie [...]
Witam są dopiero moje początki z dietą a wiec ważę 80kg przy wzroscie około 185 chciałbym przytyć około 3-4 kg wiec oto moja dieta (dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to około 3050 KCAL Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym mały pomidorek Herbatka jajecznica z 2-3 jajek Białko 18g Węglowodany [...]
[...] ale z czasem będzie lepiej :) Obliczając moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniki są takie : Współczynnik BMR 1571.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2710.92 Węglowodany 55% 1491.01kcal = 372.75gram Białko 15%% 406.64kcal = 101.66gram Tłuszcz 30% 813.28kcal = 90.36gram Obliczają TUTAJ Wybrałem Aktywność Fizyczną na ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu ( 3 dni [...]
[...] a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami. 1. Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Masło śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Chleb zwykły 29 B 8 tł 153 W 806 kcal 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Olej kukurydziany 25B 12tł 38W 359kcal 4. [...]
Witam Wszystkich Serdecznie, otóż to jest mój pierwszy dziennik mogę robić trochę błędów przy pisaniu (mieszkam w niemczech już 7 lat) więc mogę mieć małe problemy z ortografią. Zaczynamy, Celem pisania tego dziennika jest mój powrót do formy, otóz uprawiałem boks przez 5 lat. Niestety przez ostatnie 2 lata nie zajmowałem się sportem tak na [...]
Czy jak stosuję kreatynę i wydaje mi się, że trzymam dietę, ale np czasami mogę nie dojeść np te 200-300 kcal i gdyby takie coś się powtarzało, że bilans kaloryczny nie byłby przekraczany to jest możliwy przyrost masy mimo wszystko z racji zatrzymywania wody w organizmie przez kreatynę? Pytam bo jadę na kreatynie, masa idzie ale boję się, że to np [...]
[...] na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700 Dieta LC. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie [...]
[...] g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona Bilans: Dzień treningowy:2600 kcal W:240g B:190 g T:87g Dzień nietreningowy: 2400 kcal W:200g B:130g T:70g Siłownia 4 razy w tygodniu 1,5 h
[...] g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona Bilans: Dzień treningowy:2600 kcal W:240g B:190 g T:87g Dzień nietreningowy: 2400 kcal W:200g B:130g T:70g Siłownia 4 razy w tygodniu 1,5 h
Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga 68 typ: ekto Cel: masa Dieta:jest, 3300kcal suplementacja: brak staż: ok 5 miesiecy Witam, otóż mam problem z podziałem na dni treningowe. Mam dostep do siłowni tylko w czwartek, piatek, sobote i niedziele a nie mam żadnych mozliwosci by wygospodarowac chocby jeden dzien. trenowałem do tej pory FBW ABA w czwartek, sobote [...]
[...] dobrze. Po różnych wyliczeniach wyszło mi następujące zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi ciała Aby utrzymać wagę Kalorie 3172.84 Węglowodany 55% 1745.06kcal = 436.27gram Białko 15%% 475.93kcal = 118.98gram Tluszcz 30% 951.85kcal = 105.76gram A tutaj moje przykładowe dzienne spożycie 1. Posiłek 7:30 kcal / białko / [...]
[...] planuje rozpocząć dietę low carb. W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni + po każdym bieganie ~30 minut lub HIIT. Obliczając kalkulatorem BMR na potreningu.pl wychodzi 3300 kcal. Diete rozpisałem na 2900 kcal, białka ~2,3 / węglowodany maksimum 150g/ reszta tłuszcze. W rozpisce nie wpisałem warzyw, ale zakładam, że będą przy każdym posiłku. [...]
Witam. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o te diety itd.. Mam 15 lat,wzrost 195 i niestety aż 115 kg.. 2784 BMR 928 kcal - białka 480 węglowodany 1376 kcal tłuszcze. Potrzebuje jakiejś diety,jak najbardziej efektywny. Mam do dyspozycji rowerek,1-2h dziennie mogę na niego poświęcić.Prosił bym was o rozpisanie mi tego,próbowałem samemu to zrobić [...]
Witam, wiek 20 waga 82 wzrost 180 cel: redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200 kcal Odżywki: Białko, Bcaa Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet, twaróg pół tłusty na noc. Ułożyłem dietę ale wyszło mi za dużo kalori i nie wiem co i gdzie uciąć.Proszę o sprawdzenie mojej diety i nakierowanie mnie co mam zmienić. [...]
[...] bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1032 39 149 30 usuń Mleko 3,2% - Łowicz g 300 15 24 16 usuń Płatki owsiane g [...]
Czy takie : 3902 kcal 215 g białka(22%) 538 g(55%) węglowodanów 99 g(23%) tłuszczu rozmieszczenie makroskładników w diecie będzie odpowiednie przy diecie na masę? Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to koło 3600-3700 kcal.
Witam, Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu aeroby plus ćwiczenia wzmacniające. Spożywam ok. 1700 kcal dziennie. Moja masa mięśniowa niestety jest niewielka a na wadze przybieram. Jak to zmienić. Skład ciała: BMR 1467 kcal 58,0% woda 1 - tłuszcz brzuch (skala 1-12) 16 lat - wiek metaboliczny 2,5 kg kości 46,9 kg mięśni 16,7 % tłuszcz ok. 10,1 kg [...]
Praliny Kokosowe by Malinowa Skladniki: -100g.wiorkow kokosowych -30g.platkow migdalowych -3 czubate lyzki masla orzechowego -5tabeletek stevii rozpuszczonych w min.ilosci wody (lub inny slodzik) -15g.odzywki bialkowej Wiorki i migdaly miksujemy na drobno w blendzerze,dodajemy maslo orzechowe,odzywke i slodzik. Formujemy kuleczki. (u mnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
